俗话说“病从口入”，长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。慢性病是当前影响居民健康的最严重的公共卫生问题。是否具备健康体重、健康口腔、健康骨骼，成为衡量我们生活是否高品质的三大要素。

为深入推进全民健康生活方式行动，遏制慢性病危险因素，县疾控中心倡议全体市民群众共同行动起来，人人参与“三减”，努力实现“三健”，养成健康文明的生活方式，构建高品质的幸福生活。

如何实现“三减”？

首先是减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味；采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴；使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精；少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品；少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

其次是减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；采取总量控制，使用控油壶，按量取用；少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；不喝菜汤；少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。

再次是减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食、点心；烹调食物时少放糖。

如何实现“三健”？

一是健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚；食不过量、定时定量、细嚼慢咽；少静多动、贵在坚持；日行万步、适度量力。

二是健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

早晚刷牙，保持口腔清洁；饭后漱口或咀嚼无糖口香糖；使用含氟牙膏；少吃糖，少喝碳酸饮料；家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙；每年洁牙（洗牙）一次；定期口腔检查；吸烟有害牙周健康；牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

三是健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；清淡饮食，减少食盐摄入量；少喝咖啡、碳酸饮料和酒；平均每天至少20分钟日照；适量运动，维持和提高肌肉关节功能；平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。